na sen

[...] odpoczywasz, środę znowu możesz ćwiczyć. No tak, dajmy na to PRZYKŁADOWO: w poniedziałek robisz klatka/triceps...to w środe robisz plecy/biceps. Ale też nie zapominajmy o tym, że ćwiczenia które będziesz wykonywał na poszczególne partie muszą być zmieniane, bo organizm nie lubi monotonności. No i nie zapominaj o diecie i odpoczynku(sen także).

[...] to ACT, potem FBW rózne odmiany. 3. Białko bezpośrednio po treningu wraz z węglowodanami (tu mogą być z owocu) w stosunku 3:1 (dla węgli) np. 30g białka i 90g węgli z banana- orientacyjne wartosci, jako przykład, wszystko bedzie zalezec od bilansu kalorycznego Do tego witaminy np. olimpa, zma na lepszy sen a dzieki niemu lepsza regeneracje.

kolejny dowód jaką moc ma reklama jak ludzie podatni są na manipulacje słowne hahah odnośnie reklam polecam film "czeski sen" na youtube.pl można w cześciach obejrzeć Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2009-07-12 13:55:39

sidzisz przy kompie 38h na dobe? sen powinien trwac około 8h

to "spokojny sen" było zapewne w cudzysłowiu. jednak przerwa jest wskazana ze względu na dość dużą ilośc tłuszczu w takim mleku, no i laktozę, która podobnie jak fruktoza nie podnosi poziomu insuliny co nie wpływa zbyt dobrze na wchłanianie kretki.

węglowodany na noc mają sporo zalet- np. lepsza regeneracja czy sen. nie musisz jesc ryzu brązowego, może to być inne żrodlo ww, wiec jak wolisz rybe i płatki- OK. generalnie liczy się ogół bilansu i makro, a jak porozkladasz sobie produkty- twoja wola

[...] dopięta? Proces budowania masy mięśniowej jest dosyć mozolny, a miarą wymiernych efektów lata. Jedyne czego Ci aktualnie trzeba to jedzenie, ciężki trening, spokojny, długi sen i cierpliwość. Założenia jakie poczyniłeś w pierwszym poście (10kg 3 miesiące) stawia sobie większość początkujących, a jest to dużym błędem, w obecnej chwili nie znasz [...]

ja przytyłem 10kg w 5 miesięcy na samej diecie ^^ po 5 miesiącach zacząłem Gainera wpieprzać, ale średnio go odczuwam ;p Zgadzam się z Amentoris czyli dużo jedzenia/ciężkie treningi/sen ale dorzuciłbym kretkę jeżeli wczesniej coś ćwiczyłeś. A jeżeli nie to sama dieta i będzie gitarka ;p

[...] odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych w swoim jadłospisie, nie ograniczaj się do wybranych produktów, urozmaicaj swoją dietę. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? aktywność fizyczna. Nie zgadzam się zupełnie, posiłek na noc bogaty w węglowodany, jest dobrym zabiegiem, mogącym dać poczucie odprężenia ( serotonina ) tym samym lepszy sen

[...] 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . pytania ?

Neith co mu mieszasz, po co aeroby, basen jak kolega wyraźnie chce zwiększyć siłe? Aha i to że odzywianie na plus, sen i odpowiednia regeneracja to podstawa nie musze wspominać bo kolego o tym wiesz?

Prosiłem o sensowne porady a nie bełkot frajerski .W robocie większość czasu spędzam w samochodzie a jeśli poza nim to przerwy dłuższej mieć nie mam . Chodzi mi o to że jak tylko wracam z roboty to mam czas na trening i sen praktycznie hamuj troche bajere!! piszesz o porade wiec taka dostajesz, a nikt Ci nie bedzie pisał to co chcesz usłyszec a [...]

Dobry sen jest po węglowodanach które zawierają cukry proste np mutant mas rzeczywiście...zabłysnąłeś wiedzą, masz na to jakieś dowody? Badania? Etc?

Jeśli (tak jak ja) wkręcasz cały czas melatoninę , może się zdażyć sytuacja , że ,,rozregulujesz '' swój sen . Do tego nie wstajesz wypoczęty wręcz przeciwnie . Wszystko jest dla ludzi ale w określonych dawkach ... teraz to wiem na swoim przykładzie. AVE

na regenerejszon najlepszy jest sen...

Ah nie wiem, wyguglowalem i tak przelecialem okiem, pisalo, ze bcaa poprawia znacznie sen i takie tam, w komentarzach bylo, ze ktos spal jak niemowle. To tak jak z ta tauryna, dlatego zawsze wole spytac na sfd, niz czytac te wszystkie opinie jeleni w internecie i potem kupowac hmb 500 kaps + serwatka 5zl/kg z allegro. Zmieniony przez - jakis ktos [...]

a co to przeszkadza po treningu... i jesli ma sie b. szybki metabolizm[ja nawet w dni beztreningowe pije gainera na 'lepszy" sen Mowca ja bym zastanawiając się nad tym rozważył jakie jest zapotrzebowanie w tym okresie. mozna np. wrzucić gainer bezpośrednio niemal po treningu a potem zjeść posilek- juz np. pół na pól bialko i węgl.

Niestety nie znalazlem melatoniny. Zamowilem sobie z allegro http://allegro.pl/optimum-melatonin-100-tab-melatonina-na-dobry-sen-i3594410141.html mam nadzieje ze pomoze.

wakacji się nie boję - wtedy forma jest dobra ( wiece czasu na trening/ diete/ sen itd) więc forma jest dobra.

[...] zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . wyczerpiesz progres tutaj [...]